حسب الاحصائيات فإن ٦٠٪ من البالغين بالولايات المتحدة الأمريكية لا يتمتعون بما يكفى بالنشاط الذى يحافظ علي صحتهم
فوائد الرياضة للصحة البدنية
تحافظ الرياضة علي الصحة حيث لها دور فى تقليل خطر الإصابة بالأمراض، كما أن لها دورا مهما فى علاج بعض الأمراض والتي أثبتت التجارب والأبحاث فعالية الرياضة فى ذلك
تقلل الرياضة خطر الإصابة بالأمراض التالية :
١- مرض السكر : اثبتت الدراسات أن الرياضه تزيد من حساسية مستقبلات هرمون الانسولين للإستجابة له، مما يعنى تقليل فرصه حدوث مرض السكر من النوع الثانى والذى يصيب كبار السن والأشخاص البدينين
٢-أمراض القلب والشرايين التاجية : وهى عبارة عن مجموعة كبيرة من الأمراض التى تصيب القلب والشرايين المغذية له مثل مرض ارتفاع ضغط الدم ومرض الذبحة الصدرية ومرض اعتلال عضلة القلب وغيرهم الكثير، أثبتت الأبحاث والدراسات الإكلينيكية أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة او أي نشاط بدنى تزداد فرصة إصابتهم بأمراض القلب للضعف، وفرصة حصول أزمة قلبية لثلاثة أضعاف
٣- مرض السمنة : تساعد الرياضة على التخلص من الدهون بالجسم والوقاية من مرض السمنة والذى يعتبر أشهر أمراض العصر ويسبب الكثير من المضاعفات نذكرها فى مقال قادم
٤- هشاشة العظام : تقلل الرياضة من خطر الإصابة بهشاشة العظام الي النصف، والذى يحمى الشخص من الكسر المفاجئ والوهن العام
٥- السرطان : أثبتت الاحصائيات أن الرياضة تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة ٤٠٪، كما ان هناك أدلة علي وجود علاقة بين الرياضة والحماية من سرطانات الثدى عند السيدات والبروستاتا عند الرجال
تساعد الرياضة فى علاج الأمراض التالية
١- ضغط الدم المرتفع : تساعد الرياضة في خفض ١٠ ملليميتر زئبقى من ضغط الدم الانقباضي والانبساطى، مما يعنى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع فى ضغط الدم قد يتم شفاؤهم بالكامل من خلال الانتظام فى الرياضة
٢- ارتفاع نسبة الكوليستيرول فى الدم : تقلل الرياضة من الدهون الضارة في الجسم والتي تسمى LDL وترفع مستوى الدهون النافعة والتي تسمى HDL، والذى يحافظ على نسبة الكوليسترول بالدم ويمنع من امراض تصلب الشرايين والتجلطات المفاجئة
٣- موت عضلة القلب : يعتبر من الامراض الخطيرة حيث يحدث بسبب انخفاض مستوى تغذية عضلات القلب من خلال الشرايين التاجية والذى يؤدى الي فقد جزئى او كلي لوظيفة القلب، أثبتت هنا الرياضة فعاليتها فى الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وفى زيادة حجم عضلة القلب مما يساعد في علاج موت عضلة القلب
٤- مرض الإيدز : والذي يسمى أيضا مرض نقص المناعة المكتسب وهو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسى، فقد أثبتت الرياضة أيضا قدرتها علي مواجهة المرض حيث تحسن من صحة الجهاز الدوري والجهاز التنفسى وتساعد فى تحسين الأعراض النفسية الناتجة عن المرض
٥- التهابات المفاصل والام الظهر : حيث تعيد لهم الحيوية وتحسن من وظيفة المفاصل بشكل عام، مما يساعد فى الشفاء من المشاكل المتعلقة بالمفاصل
٦- مرض السكر : كما أن الرياضة تحمى من مرض السكر فإنها تساعد على الشفاء منه من خلال زيادة حساسية المستقبلات للانسولين او من خلال تحسين عملية الأيض الخاصة بالدهون داخل الجسم
ما هى كمية الرياضة التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على صحتنا ؟؟
الرياضة مطلوبة لجميع الأعمار ولكن تختلف من الشخص البالغ للطفل
حيي أن الشخص البالغ يجب ألا يقل وقت الرياضة اليومى الذى يحافظ على الصحة عن ٣٠ دقيقة، بمعدل ٥ ايام فى الاسبوع فأكثر
أما بالنسبة للأطفال فلا يقل نشاطهم البدنى عن ساعه يوميا طوال ايام الأسبوع وذلك لأن الاطفال تحتاج للنشاط فى عمليات النمو الصحى ايضا
المصادر :
Oxford Handbook Of General Practice